こんにちわーー！こだわり自由人です！
めっきり秋らしい気候となりましたね
おかげさまで布団でのぬくぬくが気持ちいいです♨
あたたかいお布団にくるまって寝ることのできる幸せ
太陽の光と鳥のさえずりを聴きながら目覚めるよろこび
。。。たまりません☀
生きててよかったーーｗ
はい。。。
独り言はこの辺にして本題です。
みなさんは食と健康について考えていることはありますか？
カロリー計算
脂質ゼロ
栄養バランス
ファスティング
脱発がん性物質
炭水化物ダイエット
等々。。。食に関するいろんなワードがあげられるのではないでしょうか？
誰しもが健康で長生きしたい
キン肉マンになりたい
バービー人形みたいになりたい
とかそんな願望を誰しも一度は夢見たことがあるとおもいます
けれどこれって計り知れない努力や我慢がつきまといません？
いざ試みては現実を見てあえなく断念が関の山
そんな我慢をするくらいならダラダラしたいし好きなものを食べたい！！
好きな時に好きなだけ🍖🍹🍔🍩♡
そうなんです…人間は楽な方にながれます
だって過度な我慢は体にも精神的にもよくないのですもの
物事は段階的に
そして習慣化させることが
成功のカギ
身体のメカニズムは非常にシンプルです
少しの知識、意識、きっかけだけで
人はかわれます（自分に言い聞かせてみるｗ）
少しだけ見直してみませんか？
では行ってみましょう！！！
日本人の健康状態について
２０歳以上成人男女の肥満率
男性 ３人に１人
女性 ４人に１人
ちなみに世界の男女平均は約５５％…２人に1人
平均寿命はどうでしょう
女性 ８７．７４歳
男性 ８１．６４歳
上記はなんと世界の１位２位とゆう結果となります
こうしたデーターを見ると日本人は健康で長生きな国民であると認識できます
しかしながらこれらは平均値であり中央値ではないのです
日本人の給与所得額と一緒で
格差社会において青天井の高所得者がいれば低所得者もいるわけで
二極化しているわけですから
二極を除いた中央付近を平均した数値を基に考えた方が
より現実味のある値となるでしょう
では。。。
日本人の肥満率の中央値
ドーーン！！
。。。。
申し訳ありません、調べきれませんでしたｗ
では仕切り直して日本人の寿命の中央値いってみましょう
ドーーン！！
男性 ８４．５８歳
女性 ９０．５３歳
なんとどちらも男女ともに２年ほど寿命が伸びてしまいました
はい。。。次にいきますｗｗ
そもそも肥満の定義は？
肥満とは…体脂肪が過剰に蓄積された状態
だそうです
数字でいえば
男性 ２５％以上
女性 ３０％以上
ここがボーダーで少しでも超えてくると寿命の低下につながってくるとのこと
体脂肪計に乗る機会がありましたら是非ご自身の数値について把握してみましょう
他によく耳にするのがBMIだと思います
体脂肪率との違いが分かりますか？
ざっくり言うと
体脂肪率＝中身
BMI＝見た目
わかりやすく例に挙げると
力士、ラガーマン＝体脂肪率低、BMI高
見た目すらっと筋肉なしイケメン＝体脂肪高、BMI低
上記のようなことが言えます(あくまでも例えですｗ)
BMIの計算法＝体重㎏×(身長ｍ×身長ｍ)
肥満体型 ２５以上
適正体系 ２２
ちなみにモデル体型は１８程度だそうです
先述しましたが見た目だけの肥満指数ですのであしからず
以上のことを踏まえると
BMIではなく体脂肪率を管理していく必要性を感じますね
そこには日々の食事が重要となってきます
悪い食生活を続けると身体に脂肪細胞が増えます
それらは肥満どころか血糖値や血圧をも上昇させ循環器疾患等、身体に悪影響をもたらすのです
一度育ててしまった脂肪細胞はなかなか落とすことができません…
脂肪細胞を育てないことが重要です
増やさないためには食事と運動のバランスが必要となってきます
今のうちに育てないマインドを身につけてみませんか
次回はもう少し深掘りしてみたいと思います。
最後までお読みいただきありがとうございました。
こだわり自由人